《室内徒手健身计划》还差最后一招 赶紧来接招

@嘉定的小伙伴们，不知不觉间，嘉定社会体育指导员张思远创编的《室内徒手健身计划》系列迎来了最后一期，这套健身计划简单易学，共分热身动作和训练动作两部分，视频+图解请看这里：

热身动作

包括收腿跳、提膝跳、小跳转髋、臀腿拉伸、45度后撤步蹲，每个动作完成20次。

收腿跳

提膝跳

小跳转髋

臀腿拉伸

45度后撤步蹲

训练动作

初学者可以选择标准版3个动作，膝位侧平板支撑抬腿（左右各10次），登山跳（20次），原地侧弓步（20次）。有基础的健身者可以选择进阶版3个动作，侧平板支撑抬腿（左右各10次）、登山跑（20次）、左右侧弓步（20次）。三个动作循环为1轮，共完成5轮，每轮中间休息2分钟。

膝位侧平板支撑抬腿

侧平板支撑抬腿

登山跳

原地侧弓步

让我们居家健身动起来拥有健康好体魄！