防疫“心”锦囊 | 奉贤区奉浦街道公众心理疏导站来了

新冠肺炎疫情发生以来，对社会生产生活带来了一些不便，同时，也对公众的身心健康造成了一定影响。因此，除了“硬核”的医疗防护，“柔性”的心理防护同样必不可少。

今天小编给大家带来了防疫“心”锦囊~

从心理学上来说，个体长时间处于高度紧张的状态，却得不到正确的应对或疏导，就容易产生心理问题或障碍。而在与新冠肺炎疫情抗击的过程中，被隔离封控的居民容易滋生困惑、无助、焦虑等情绪，奋战在一线的医护人员、警察、基层工作者、志愿者等群体在长时间高强度、高风险的超负荷工作中，不仅身体疲累，也面临着心理上的严峻考验。

在我们用科学手段进行疾病防护的同时，还需要掌握正确的心理调适方式，照护好内心。学会给我们的内心戴上“口罩”，保护自己的心理不会随便受到干扰或感染，也是对新型冠状病毒最好的防范。

面对疫情，如何做好身心防护？

TIPS1

照护身体，积极安排生活

积极安排自己的工作、学习和生活，鼓励在家锻炼。适度运动不仅可以提高身体免疫力，也能够缓解紧张的情绪，有助于改善疫情时期的无力、焦虑感。

TIPS2

消除焦虑，积极调适内心

1、进行积极自我对话。积极自我对话有助于提升自信，克服艰难。允许自己表达负面的情绪，可以这样告诉自己：“虽然事情令人恐慌，但我相信能够照顾好自己”，“这次假期没法出行了，但给我与自我内在相处提供了一个机会”，“这是个令人沮丧的时刻，但这不是最困难的时刻，我有办法适应这个情况”。

2、运动。适度运动不仅可以提高身体免疫力，也能够缓解紧张的情绪，有助于改善疫情时期的无力、焦虑感。

3、正向思维。面对“新型冠状病毒肺炎”时，可以运用如下的思考方式：自我肯定。回忆总结自己面对危机时是如何应对的，看到自己的力量与能力。

4、与不合理的信念辩论。可以试着思考这样一些问题：可怕的事情真的会发生吗？有几种方法可以阻止这些事情发生呢？如果真的发生了，我担心有用吗？

TIPS3

掌握科学知识，不信谣不传谣

1、正确客观掌握相关知识。科学认识疾病，减少不必要的恐慌和焦虑，并提高对谣传信息对鉴别能力。挑选权威科学的信息渠道，包括公众号、电视、网站等，不要轻信不实信息，以讹传讹，加重恐慌情绪。

2、减少关注频率，减轻心理负担。虽然信息铺天盖地，但不表示你要捕捉和记住每条信息。尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一个小时，特别是睡前不宜过分关注相关信息，减少干扰。寻求专业帮助。

3、适时寻求专业心理帮助。如果你或身边的人有睡眠状况恶化，恐惧没有安全感的；感觉无助空虚，变得退缩或孤立；对自己或是其他任何人失去信心，自尊丧失，感到羞耻，痛恨自己；感受变得迟钝及麻木等，感受或状况的持续超过2周以上的，请尽快就医或寻找专业心理咨询师求助。

奉浦街道公众心理疏导站

奉浦街道公众心理疏导站，即奉浦街道“心灵家园工作室”，是由街道平安办携手区心理咨询师协会，以“政府+社团”、“线上+线下”、“个案+团服”的方式，在疫情期间为辖区居民提供心理疏导和心理健康讲座。

心理咨询方式

一、线下咨询

疫情期间，如有心理困惑，可预约“心灵家园工作室”接受专业心理咨询师免费的一对一咨询服务。

地址：天鹅湾生活驿站（高州路6号）2楼

二、线上咨询

疫情期间，特推出心理疏导公益热线，每天都有两名专业心理咨询师在线值班，让您足不出户接受心理援助。

预约、咨询电话：400-6316431

（转自：上海奉贤）