[闵行]明强小学:居家小锦囊！请查收！——闵行区第四届中小学德育实践研究明强基地推送

同学们，春暖花开，居家防疫进行时，让我们一起来看看其他学校的小伙伴是如何智慧居家的呢？

卫生、安全小锦囊（新梅小学 沈韬老师）

卫生好习惯

1.在家还要勤洗手，饭前便后莫忘记。

2.外出口罩必佩戴，间隔距离要保持。

3.提醒家人经常开窗通风，养成卫生好习惯。

4.接到快递要消毒，拆完快递要洗手，防疫安全记心间。

安全好习惯

1.热水壶要扶稳，对准杯子不倒满，注意安全最重要。

2.不玩水，不玩火，不玩电，牢记火警电话119，救护电话120。

3.独自在家不给陌生人开门，外卖快递上门让其放门口，等人走远再开门拿取，学会保护好自己。报警电话110，紧急情况及时来求助。

4.独自在家不趴在窗口，不探出头，不伸出手，危险动作不要做，安全准则记心间。

学习小锦囊（航华一小 施怡文老师）

校服常伴我学习

我们平常在家，如果穿得很随便往往可能也会让自己相对有点懒散。心理学上有一现象称为“着装认知”，衣着不仅仅是你现在的样子，有时候更是你想成为的样子，穿上心爱的校服，就在暗示自己：我和在学校一样认真学习。

打造学习的专属区域

整整齐齐的书桌，让人有一种马上想坐在书桌前面学习的冲动。课本、文具一个都不少，井然有序，正等待你的指挥！听说定期收拾可以增加学习的幸福感哦！看，最美书桌大赛也正如火如荼地进行着！

一首小诗，送给春光里正在努力的你：

整洁校服，身上穿，

勤勉态度挂心间。

小小书桌，勤整理，

方寸之间显自律。

居家作息，我安排，

争当时间小主人！

劳动小锦囊（明强小学 叶喜老师）

居家劳动勤动脑，劳动也要讲窍门：

厨房间，洗碗刷锅不滑手，蔬菜水果要消毒。

客厅里，茶几沙发不堆物，依照种类需归纳。

卧室里，衣服被子叠整齐，桌椅柜子定期擦。

洗漱间，瓶瓶罐罐摆整齐，地板擦干防滑倒。

书房里，学习资料要分类，桌面干净认真学。

小花园，养花还需勤除草，垃圾分类按时扔。

小阳台，多晒被子多晒衣，杀菌还得靠太阳。

遇到问题多请教，三人行必有我师，

居家更需多锻炼，身体力行小当家！

亲子关系小锦囊（华师紫竹小学 沈雯珺老师）

互相理解、换位思考

无论是孩子还是爸爸妈妈，都在居家生活期间各自承担了不同的责任。孩子要看到爸爸妈妈每日居家办公之外，为了生活起居的忙碌；家长要看到孩子每日在线学习的辛苦。可以在周末互换角色，体验一天对方的生活，说不定会有不同的感受哦！

平等交流、表达爱意

创造平等的家庭氛围，试试对彼此每天的付出给予夸赞，“孩子，你今天自觉按时起床，真棒！”“妈妈，谢谢你，热热的牛奶让我精力充沛！”……真诚的鼓励和赞美为家庭营造慢慢的正能量。

相互成就、共同成长

陪伴是最长情的告白。放心溺爱，让孩子跟你一起做家务；放下手机，陪伴孩子一起读书；放下身份，让孩子帮你一起解决问题……陪伴是向孩子传递生活智慧、学习习惯、为人处事的最佳方式。

运动小锦囊（上师三附小 鲍洁老师）

三字口诀：科学防，保健康；运动猴，促成长；锻炼前，先热身；多运动，体魄壮；跳短绳，天天练；仰卧起，练腹肌；要比拼，双周赛；拍皮球，立卧撑；立定跳，踢毽子；拼体能，炼意志；走创意，编游戏；善拓展，月月创。

天天练即每天都需要练习的项目，包含一分钟跳短绳和一分钟仰卧起坐。双周赛即每两周进行一次线上比赛，分一二年级运动项目和三四五年级运动项目。低年级为拍皮球，立定跳远，萝卜蹲，靠墙俯卧撑，中高年级为立卧撑、踢毽子、俄罗斯转体、向上垫排球。月月创为每月创编一项新的创意运动项目，如花样跳绳、热身操创编等，不仅提高了学生居家运动兴趣，还在锻炼中提高了身体素质。

情绪调控小锦囊（君莲学校 朱义老师）

以积极健康的心态迎接“见屏如面”的学习状态，我们为大家准备了心理锦囊，一起来看看吧……

1.呼吸放松法

深吸气，内心默数“1、2、3、4、5”，感受空气从你的鼻腔慢慢进入肺部，肺泡鼓起，胸膈膜向下，肚子鼓起……暂停2到3秒钟，增加紧张感，接着慢慢呼气，内心默数“5、4、3、2、1”，感受胸膈膜慢慢往上，浊气从肺泡挤出去，经鼻腔呼出身体。只要不断地将注意力集中在呼吸中，让呼吸的感觉充实你的意识，如此反复3次就有明显的放松效果。

2.正念练习法

正念练习的核心是关注此时此刻。我们之所以焦虑，是因为脑子里想的都是关于未来的事情。关注此时此刻，能让我们集中注意力于当下的事情，比如：复习时，你要关注当下你要复习什么，你在做哪道题，把你脑海里担心考不好的担忧全部抛开，只关注当下。

3.想象放松法

想象放松法也是个非常有效的方法。当身体处于放松的坐姿或者躺姿时，想象你处在一个自己非常喜欢的地方。比如想象自己躺在阳光照射下的沙滩，海浪有节奏地拍打着岸边礁石，迎面吹来阵阵微风；或者想象自己在郁郁葱葱的树林中散步，小溪流水、鸟语花香。一旦唤起宁静、放松、舒适情景的想象和体验，你的负面情绪很快就会得到缓解，身体充满能量。

4.直接表达法

紧张情绪还可以通过各种表达方式把它外化出来，比如写下来、画出来；找到你信任的倾听者，可以是好朋友、父母、老师，不一定要得到具体的建议，很多时候，说出来这一刻，你的情绪就已经得到了缓解。

电子产品使用小锦囊（颛桥小学 凌娴文老师）

网课时代，手机、平板电脑等电子产品，我们到底该如何规范使用？可以和孩子一同制定家庭电子产品使用规则——我和孩子的“约法三章”。把每一条约定都写下来，签上家长和孩子的姓名，贴在家中显眼位置。同时制作家庭成员积分单，家长和孩子一起比一比，对于约定的规则每天达成一条则获得相应分值，将每日每人所得分值记录在积分单上。每周家庭成员比一比晒一晒积分分值，每月获得总分值最高的家庭成员，可以提出一个合理的心愿，全家帮他一起实现。

举例：我和孩子的“约法三章”

1.网络学习40分钟后，休息或远眺10分钟。

2.学习时间，家长和孩子非学习所需的手机等电子产品放于另一个房间。

3.作业和运动优先，每日完成作业和运动后才能接触电子产品。

4.非学习时段使用电子产品每天累计不超过1小时。

5.吃饭时不将电子产品带上餐桌。

6.每日浏览手机次数有约定，比如早晨、中午、晚上各一次，每次不超过15分钟。

7.每日卧床前不使用电子产品

8.家中所有电子产品均无游戏软件。

9.电脑网页有白名单制度，白名单以外的链接要在休息娱乐时间才打开。

10.可以通过手机等电子产品一同学习摄影、设计等信息化教程。每次时长不超过40分钟。

孩子们，“疫”起战“疫”，加油！也欢迎你和家人向我们提供更多居家学习和生活的小锦囊哦！我们一起分享，以健康、阳光之姿态勇敢向前！