居家办公、上网课,眼睛也要注意“忙里偷闲”
居家网上办公、按时上网课,忙完了再看看电视、刷刷新闻、打打游戏……疫情防控期间宅在家里,我们难免增加了电子产品的使用时间,这时更要注意科学用眼。
科学,首先养成好习惯
合理安排工作和学习时间,在连续使用电子产品半小时或一小时后,可以休息10分钟。
使用电子产品时要注意环境的光线适宜,不要太暗或太刺眼,眼睛与电子屏幕的距离应保持在40公分左右,视线平视或稍微下视电子屏幕。注意用眼卫生,在使用电子产品20分钟后,向6米外远眺不少于20秒,可以缓解眼睛的疲劳。
远眺,窗外的风景也很美
我们日常的工作、学习和娱乐,大部分都是视近的活动。不时地眺望远方,可以有效地放松眼睛。当视远和视近不断交替,才能保持眼内调节肌的灵活伸缩。在窗前远眺还可以增加日晒时间,有利于健康。
睡足,让眼睛和身体休息好
黑眼圈、红血丝,常常是熬夜一族的标志。充足的睡眠也是爱护眼睛的技巧之一。要按时睡觉,每天保证7到8小时的充足睡眠,注意作息时间。
保护视力,从小做起
随着电子产品使用的低龄化及课业负担,儿童、青少年过度用眼的现象也日益严重。
小朋友们要注意保持正确的读写姿势,使用电子产品学习30~40分钟后,应远眺或闭眼休息5~10分钟,而非学习使用电子产品每次不宜超过15分钟,每天累计不超过1小时。
6岁以下的学龄前儿童应避免使用手机和电脑。要注意运动、不要挑食、保证睡眠,每天上、下午还可以做做眼保健操,做眼保健操前应注意洗手。
在家要如何通过简单的方式达到保护眼睛的效果呢?
看远看近法,是一种恢复视力的辅助训练方法,使用起来简单而便捷。
该方法的具体操作如下:
01
找一处10米以外的草地或绿树:绿色由于波长较短,成像在视网膜之前,促使眼部调节放松、眼睫状肌松弛,减轻眼疲劳。
02
排除杂念、集中精力、全神贯注地凝视25秒,辨认草叶或树叶的轮廓。不要眯眼,也不要总眨眼。
03
把左手掌举至略高于眼睛前方30厘米处,逐一从头到尾看清掌纹,大约5秒。
04
看完掌纹后再凝视远方的草地或树叶25秒,然后再看掌纹。
当然,如果疫情期间孩子出现眼红眼痛的情况要及时就诊,如果只是眼疲劳,如出现眼部干涩或眼痒症状,不一定要马上用眼药水,可用以下方式改善眼疲劳,如注意不要揉眼,眼干可适当热敷,如平时有眼部过敏史,出现眼痒可适当使用冷敷,如合并其他眼部不适,如分泌物增多等,仍需及时就诊。
居家期间,除了要注意视力保护,口腔也可能遇到问题。
果蔬营养不均衡,口腔溃疡又来了
已经发生口腔溃疡的小伙伴不用太担心,坚持多喝水,清淡饮食,不要吃辛辣过烫的食物,以及比较酸和比较粗糙的食物。有条件的可以多吃一些蔬菜和水果,例如苹果、梨子、桃子等富含维生素b族的水果。一定要好好休息,保持愉悦的心情,一般1-2周左右就会自愈。
生活作息不规律,口腔问题找上门
居家时期,我们的生活作息渐渐变得不规律,熬夜追剧,晚睡晚起。很多人的刷牙次数也从一天两次,变成一天一次或者干脆不刷牙,因此,口腔问题就会逐渐显现。
口腔清洁不到位,牙菌斑堆积,引发口臭及各种口腔疾病,包括牙龈炎、龋齿、牙齿松动等。这些口腔疾病会导致疼痛、牙龈出血等症状,严重时还会导致牙齿脱落,所以一定要认真刷牙!
卫生间内抽根烟,损伤牙齿连累全家
众所周知,吸烟有害健康,尤其室内吸烟的危害更大。很多烟民们喜欢在卫生间抽烟,在狭小、封闭的环境里,全家都在吸二手烟。
科学研究表明,吸烟时,口腔中会大量滋生厌氧菌,产生蛋白酶和细胞毒素,破坏牙周组织的健康,还会使牙周治疗的效果大打折扣。而且,无论主动还是被动吸烟,都将导致和加重牙周炎。因此,为了自己和家人的健康,尽量不抽烟、少抽烟。
小编为大家送上口腔健康日常防护的三个要点:
01
1、洁齿护龈:饭后要清理牙齿。牙缝内经常嵌塞食物残渣,久而久之就会形成龋坏的现象,可以使用牙线清理。漱口水清洁口腔,除了牙齿以外,舌头是我们经常忽略的地方,而舌头上容易藏纳细菌,引起口臭。
02
2、健康饮食:少吃黏性大的甜食,少喝碳酸饮料,不吸烟,少饮酒。
03
3、防范风险:照看好一老一小,防止由于跌倒、碰撞等造成牙外伤甚至颌面部损伤;千万不要把牙齿当开瓶器;不吃过烫、过硬的食物,避免牙齿、口腔黏膜及颞颌关节损伤。
特殊时期,我们不仅要保护好自己的眼睛,也要做好口腔防护哦!
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