松江七中篮球队积极备战市运会 自我加压练体能 线上训练强技术

“每天除了一小时的线上训练，我还坚持用哑铃做手臂弯举、颈上推举以及负重深蹲等力量练习。”松江七中男子U15篮球队队员范毅男说。疫情之下，和他一样，为备战本届市运会，松江七中男女篮球队的队员们积极开展居家锻炼，保持运动水平。

“线上训练对于篮球项目有很大的挑战，篮球必定是每天都要触碰球才能得到有效的提高。”松江七中篮球项目总教练陆海翔说，“本着不扰民的原则，我们想尽办法让运动员们进行球性练习，并将力量练习和体能练习贯穿全程。”据介绍，为了保证训练效果和强度，教练组每天都会根据运动员的不同特点布置相应的训练任务，要求队员训练不同部位的肌肉，或以无氧运动与有氧运动相结合，让队员们保持良好的体能，并通过图片、示范视频、腾讯会议直播连线等方式实时督导。

“针对模仿投篮和上篮的手腕发力，我们教练专门想了许多训练方法来让我们提高。”松江七中男子U13篮球队队员徐雄子轩告诉记者。而除了“规定动作”，和范毅男一样，很多运动员还会“主动加压”，男子U13篮球队队员王梓睿每天早上都会早起半小时进行跳绳等运动，以确保能够顺利通过体能测试。

据悉，本届市运会，松江七中男子、女子篮球队拟分别派出24名队员参加U15组、U13组五人制篮球比赛和三人制篮球比赛。