天天即时:一招解决拉屎困难?如何能更健康的拉粑粑,这个“最完美的排便姿势”了解一下
现代人的日常生活一般都比较忙,饮食不规律,吃饭也经常大鱼大肉,亦或是吃得过于精细,再加上缺乏运动,都会造成排便困难的情况。
有的人老是想上厕所,在厕所蹲了很久却又拉不出来,真是相当痛苦的体验!
这不,今天一条热搜引起了周到君的关注↓
(相关资料图)
原来是有网友在小红书上分享了自己便秘困难的解决方法>>>
分享一个拉屎小技巧:如果是那种有便意但是使不上力或者感觉拉不干净的,建议你赶紧去跷个二郎腿!
@有用的
一些网友纷纷跟帖,表示跷二郎腿确实很有用!
因为减肥两天没拉屎,看了你的帖,立马翘起来,结果我终于拉粑粑啦!
有点用,没有拉出来但已经有感觉了。
虽然“跷二郎腿式”排便姿势可能确实对一些便秘的网友管用,但这方法究竟科学不科学呢?
坐姿、蹲姿?哪个排便姿势更科学?
要了解拉屎的科学姿势,我们首先要了解一个名词——肛直肠角。
我们的人体有一根U形耻骨直肠肌,它就像一条皮筋,围绕在肛管和直肠的连接处,牵引着肛肠(把肛肠套住),而肛直肠角就是肛管与直肠中心线的夹角。
红色这一圈就是耻骨直肠肌 / 图源:科普中国
如果这个角度大了,意味着肛管受到的牵引力小,角度小了,肛肠受到的牵引力就大,运输大便就不那么轻松。
一般坐着时,肛直肠角为80°~90°;而蹲下时,肛直肠角的角度会在坐的角度上再增加10°-30°。
图源:便秘真实世界研究
因而从生理结构上来说,蹲式的排便更符合人体生理,理论上来说排便应该更顺畅。
而博主所推荐的“坐着跷个二郎腿”的方法,正是达到了让夹角变小的作用,因而有一定的科学道理。
而事实上,我们在坐便的时候,只需在脚下加个小板凳,并且保持身体前倾,就能达到这个既舒适又通畅的“最佳排便姿势”了~
图源: 广东省中医院
情绪也会影响肠道健康?如何改善“迟钝肠”→
据健康时报,原本,大家都是有一个正常的肠道的,但是,很多人越不运动就越不想运动,久而久之,就变成了“迟钝肠”,内部“交通”也开始拥堵。
生活中常常发生的这4件事,其实非常影响肠道健康。
此外,如果想要顺畅拉粑粑,良好的习惯也必不可少↓
一般来说,早上起床后和吃完饭后,人体的结肠活动相对更活跃,肠蠕动增加,会更容易成功排便。养成每天排便、定时排便的习惯,能使排便更通常。
其次,还要控制好排便时间,大便的最佳时间是3~5分钟,否则得便秘的风险和得痔疮的风险都会成倍增加。
还有重要的一点是,排便时要专心集中注意力,减少来自手机等其他方面的干扰,建立正常的排便反射。
希望大家都拥有一个健康的肠道,顺畅拉粑粑~
(内容综合自健康时报、科普中国、广东省中医院)
来源:周到上海 作者:陆怡 黄文婷
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