全球快资讯丨警惕！吃饭过快会增加糖尿病患病风险！

近日

“吃饭过快增加患糖尿病风险”

这一话题登上热搜

图片来自微博截图

(资料图片)

有研究表明，吃饭“狼吞虎咽”的人患糖尿病概率为常人的3倍。这是因为：

吃饭太快，大脑来不及发出“吃饱了”的信号，容易吃得更多；

吃饭太快，体内血糖大起大落，会让负责血糖平稳的胰岛功能受损。

长此以往易发展为糖尿病，所以每顿饭建议至少吃20到30分钟。

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那么该如何预防糖尿病呢？

如何防治糖尿病

一、作息规律大量研究表明，胰高血糖素等激素的分泌在生理条件下是有昼夜节律的。作息不规律会引起人体生物钟紊乱，进而引发糖尿病。而让生物钟重新变得有序则有助于控制糖尿病。

二、节食减重

控制体重可以在一定程度上逆转糖尿病。因为肥胖时，胰腺周围堆积的脂肪，会阻碍胰岛β细胞，使其停止生产足量的胰岛素，进而导致血糖水平失控。而调整饮食减掉脂肪后，胰腺会恢复其正常工作。

三、戒烟

糖尿病患者发生心脑血管病的风险是非糖尿病者的2~4倍，而戒烟可降低这一风险。

研究发现不吸烟者的心血管疾病风险比吸烟患者低41%；与一直吸烟的糖尿病患者相比，近期戒烟（连续戒烟2-6年）者的心血管疾病风险可降低17%，长期戒烟（超过6年）者的获益也随时间积累而更加明显。

四、高膳食纤维

富含纤维的饮食可以调节肠道菌群，有利于2型糖尿病患者的血糖控制，还有助于控制体重和血脂。