“松弛感”是如何养成的？心理专家教你做一个情绪稳定的成年人

说起对一个人最高级的称赞，“松弛感”可能是其中之一。

这个词来自一位网友在社交平台分享的一个场景：一位女士带全家人出门旅游，遇到孩子证件过期、行李需重新托运等突发状况。围观者猜测他们一定会暴躁，但没想到一家人没有发生冲突、争吵，而是从容地重新安排，轻松平常地解决了一件外人看起来很麻烦的事情。

帖子发出后引发讨论，网友纷纷感慨：“原来世界上真有这么松弛的家庭!”

“松弛感”是如何养成的?《生命时报》邀请心理专家解读，教你做一个情绪稳定的成年人。

受访专家：

西南大学心理学部应用心理系教授 汤永隆

南方医科大学心理学系副教授 杨雪岭

北京师范大学心理系博士 郭润峰

松弛感为什么会被追捧?

所谓的“松弛感”，并不是心大、懒惰，更多的是指在繁琐、忙乱的生活中找到自己的秩序。“很多人已经丢失这种状态很久了。”西南大学心理学部应用心理系教授汤永隆表示，松弛感和社会上充斥的焦躁、不安、紧张的状态形成鲜明对比，那种放松自如、安静平和的状态，似乎离人们越来越远。

从神经理论来看，“松弛感”是一种腹侧迷走神经活跃的心理状态。在这种状态下，个体感到安全并与他人产生联结感，体验到希望、灵活等积极感受。

在快节奏的现实生活中，成年人每天忙碌不已。繁忙的加班、琐碎的生活，让人难以松弛，每天神经紧绷，甚至一触即“跳”。

3步让自己“松弛”下来

不少人认为，松弛感不是普通人能达到的状态，有钱、有闲才能达到这样的境界。其实，“松弛”更多是一种内在品质。乐观、稳定的情绪状态，可能是松弛感的必备要素。

从心理学角度来看，这类人有很高的涵容力，即使外界没有按照预期发展，也能从容应对。这些品质和能力并不完全来自物质自信，大多数人可以试着成为这样的人。

提醒自己慢下来

面对外界的语言攻击、突发事件、不符合预期的结果时，不要着急反应甚至反抗，时刻提醒自己慢下来，尤其不要冲动行事。

积极看待挑战

“处变不惊”的能力是训练出来的，处理困难的次数多了，多从积极的角度总结经验，以后应对起来就游刃有余。

合理规划生活

漠不关心、无上进心不是真正的“从容”。提前做准备、做规划，有人生掌控感的人，更容易松弛下来。尽量不要被生活工作追着走，减少一些“不得不”，多一些“有备无患”。

做一个情绪稳定的成年人

一个人成熟的标志是什么?心理学家给出的答案是：学会管理自己的情绪。很多时候我们无法不生气、紧张…...真正的情绪管理不是随意发泄，也不是一忍再忍，而是要找到一个正确的出口。

焦虑：让自己更有掌控感

焦虑源于对“控制感”的丧失，如果生活总是无序，情绪就容易反反复复。有焦虑倾向的人要养成规律的工作生活作息习惯，有效管理时间，让自己更加井井有条、从容不迫。

悲伤：及时哭出来

感到悲伤痛苦时，不要憋在心底，要哭出来。大哭一场有助释放悲伤情绪，泪水会带走体内的压力激素，降低与压力相关的神经递质，也是心理健康的良药。

愤怒：学会巧妙表达

一旦感觉到自己的愤怒在冒头，最好借机离开一下，让自己先放松冷静下来。生气后要向对方明确表达内心想法和需求，尽量避免用批评和指责的语气。有些愤怒是难以当场表达和发泄的，平时积累的怒气和压力，要定时去清空。

孤独：主动走出封闭

对害怕和别人打交道的人来说，关键在于勇敢地走出封闭状态。多与亲友通电话或见面，交流生活或情绪;积极参加行业交流或做公益活动，也能增强社交，获得充实感。

找到让自己舒服的节奏，才是真正的“松弛感”。无论是生活还是工作，愿每个人都能心灵自由，活得松弛。▲

本期编辑：杨萌