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浑身疼到底是身体哪里出了问题?浑身疼到底是哪儿“疼”

来源: 生命时报 时间: 2022-11-03 14:32:37

「浑身疼」可以说是现代人最常见身体症状之一,早晨起床腰背僵硬,上了一天班全身酸痛……有时甚至什么也没做,还会感到浑身疼痛乏力。

浑身疼到底是身体哪里出了问题?《生命时报》采访专家解读,并教你如何缓解疼痛。

受访专家:

中南大学湘雅医院神经内科主任 沈璐

哈尔滨医科大学附属第四医院主任医师周华成

浑身疼到底是哪儿“疼”

出现了“浑身疼”这个症状,很少有人选择就医。有些人即使去了医院,也不知道该挂什么科。其实,莫名其妙的浑身疼可能是以下几种病。

颈椎病

当颈椎发生退行性改变时,就会出现背痛。颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、头晕、恶心甚至视物模糊等,都是颈椎病的症状表现。

颈部受风着凉会诱发颈椎病,颈肌会痉挛,所以要注意保暖。养成良好睡姿,枕头不宜过高,要软硬适度。

风湿

风湿病多是自身免疫性疾病,发病隐蔽而缓慢,病程较长,侵犯关节、骨骼、肌肉、血管及有关软组织,可引起一定程度的周身疼痛,天气阴凉、风寒潮湿时,后背疼痛加重。

骨质疏松

骨质疏松引起的全身症状主要表现为疼痛、抽筋、身体变矮、骨折。疼痛的主要部位是腰背部。

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疼痛一般是持续的,时轻时重,可突然加剧,休息后可以缓解,晨起时症状加重,略为活动后疼痛及不适感可减轻,但如果活动量过大或劳累过度,疼痛及不适感明显加重。咳嗽、打喷嚏及用力排便等均可造成疼痛及不适。

骨关节炎

随着年纪增大,关节会逐渐退化,膝盖、臀部、脊柱和肩膀的关节,都可能出现骨关节炎,所以很多老人会捶着自己的双腿喊腿疼。

建议这类患者加强肌肉力量的锻炼、减轻体重。

纤维肌痛综合征

全身广泛存在的疼痛是纤维肌痛综合征的主要特征,一般起病隐匿,大部分人不能准确回忆起疼痛开始的时间。

疼痛呈弥散性,通常很难准确定位,常遍布全身各处,以颈部、肩部、脊柱和髋部最常见,疼痛程度时轻时重,休息常不能缓解,不适当的活动和锻炼可使症状加重。

约90%的病人有睡眠障碍,表现为睡眠易醒、多梦、晨起精神不振、疲乏、有全身疼痛和晨僵感。

风痹

风痹、痹症,也叫游走性的疼痛,像风一样不固定,这在中医看来是以感受外边的风邪为主,治疗以祛风活血为主。

气痹

情绪不稳定,心烦、睡不好觉、身体不固定的部位疼痛,中医就叫气痹,气机不通畅,要疏肝理气,通络止痛。

不良生活习惯让人浑身疼

除了病理原因,生活中一些不经意的习惯也会让人感到浑身疼,比如“沙发综合征”。

沙发综合征是指人久坐在沙发上,缺乏活动,从而出现大脑迟钝、腰酸腿痛、四肢无力等一系列不适的情况。

◎沙发相对较低,且有弹性,人坐上去臀部下陷,骨盆后部的背肌被拉长,时间长了易引起腰肌劳损。

◎坐在沙发上时,身子经常是歪着的,脊柱歪曲让五脏六腑都偏离了自然的生理位置,这种长期的姿势不当可能导致内脏功能受损,影响呼吸和消化。

◎如果一直用这种姿势读书看报,双眼盯于一处,颈部处于弯曲状态,还容易造成眼肌疲劳、颈部酸痛。

◎对男性来说,久坐沙发还会压迫阴囊,导致静脉回流不畅,可能造成阴囊附近的血管受阻。

坐具软硬度应以坐下后表面凹陷1厘米左右为宜。座面高度应相当于小腿高度。

如座面过高,两脚悬空,躯干重量压在腿部,时间久了,腿部和背部肌肉就会酸痛;若是座面过低,大腿受力面减小,也会造成酸痛。

坐靠时,腰部和颈部最好各放置一个枕垫。

一份舒缓疼痛指南

如果排除了疾病原因,可以从以下几方面缓解疼痛:

避免久坐

久坐带来的最直接伤害就是身体出现莫名其妙的疼痛,建议每坐30~45分钟就站起来活动一会儿,利用接水、上厕所的机会,顺便多走动一会儿。

调整坐姿

久坐不可完全避免,那么就调整一个最健康的坐姿。现代人脊柱一般是S型,而习惯原始姿势的人,脊柱呈现J形。如果现代人可以调回这个姿势,大多数脖子痛、足底筋膜炎、背痛都能得到缓解。

美国著名矫正教练埃丝特·戈卡勒给出以下指导:

坐下时,臀部尽量靠近椅子最后方,上身远离靠背,微微前倾。

双手握拳抵在身前两侧肋骨最低处,然后双拳沿水平方向缓慢平移至后背,使背部伸展。

双手抓住椅子两侧把手,用力将身体稍稍抬起,然后把上身抵在靠背上,慢慢落下,在这一过程中背部要紧靠椅背才能有效延伸脊柱。

双肩向后转(转动方向依次为向前→向上→向后)至最大的活动范围。

伸懒腰,放松全身

伸个懒腰,有助缓解全身疼痛、促进血液循环。在伸懒腰的同时,还可以拍打几下腰部和臀部。

动作不能过猛、过快,缓慢地把动作分解开来做,辅以深呼吸。

调节心情

有些疼痛是“心病”导致,特别是持续3个月以上不明原因的疼痛,很可能是长期焦虑、紧张、无法释放压力,所导致的一种疼痛,应及时去心理科治疗。

这种疼痛一般会随着情绪的好转而缓解,因此学会放松心情非常关键。比如大汗淋漓地运动一次,充足地睡一觉,还有就是深呼吸。

具体方法:

坐在舒服的椅子上,两手放在扶手边,头稍稍前倾深吸一口气。或仰卧在床上,四肢平放,闭上双眼,全身肌肉放松,排除杂念,可有助舒缓紧张性疼痛。

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