总担心自己或家人“阳”？缓解感染焦虑，心理专家支招-全球速递

来源: 上海徐汇 ┆ 时间: 2022-12-18 16:49:24

刷着朋友圈，看到小伙伴有“阳”的消息，尽管公众号、视频号都在宣传新冠防护和救治的科普视频，但难免会有焦虑……近期，上海市精神卫生中心心理热线接到的市民求助有增加，集中于新冠感染焦虑。基于目前形式，如何自我疏导？来听上海市精神卫生中心马银珠医生怎么说。

(资料图片)

个人防护不松懈，口罩消毒勤洗手

疫情无疑给所有人都带来了影响，不仅有负面影响，也有一些积极推动，毋庸置疑，疫情普遍提高了全民的个人防护意识。如今防控举措逐步放开，但与此同时，接下来的数月对全民来说是一个新的挑战。既往习惯了戴口罩、勤洗手、适当消毒，保持环境干净和卫生，这些好习惯让我们远离新冠侵染，那么接下来的日子里我们也可以保持这些好的习惯，不松懈个人防护。

科学指导记记牢，诸多专家出高招

当前，App、视频号上的名医教授防疫科普是非常值得收藏和记牢的。当然，科普内容需要个人筛选，以官方账号发布的信息为主，做到有备无患。总结来看，如何提高免疫力，包括运动、饮食、作息规律等；如何避免新冠感染，包括个人防护、戴口罩、消杀等；得了新冠如何快速恢复，包括“阳”后症状自测、吃什么药、什么时候吃、怎么自我隔离等。

只要你留心，这些抗疫知识都可轻松获得，旨在帮助每个人减少对新冠的恐慌、对“阳”的恐惧，逐渐过渡到平常心。科学的知识让你少恐慌，增安心。

这里还要说一点，担心买不到药是很多群众面临的问题，尤其经历过封控期间药物、食物、物品短缺，很多人都担心放开后一旦“阳”了无药可用。我们想说的是，新闻发布会已针对这类问题明确回答，即使你看到某药目前缺货，但缺货不代表没有，国家加大力度关注药品供应问题，使得药物供应不断链。新形势下，没有必要囤药，适当购买，放平心态，才是最正确的做法。

心态平和最重要，焦虑无益身心康

与其每天担心自己会不会被新冠感染，不如抱着破釜沉舟的心态，问自己：真的感染能怎么样？感染后能怎么办？那么多人感染了不还是好好的活着呢？担心、紧张、恐慌自己感染新冠就不会感染了么？

很显然，在做好个人防护等基本措施后，还是可能感染新冠的，但这三年，我国之所以坚持防疫政策不变，到如今逐步放开，看出国家的良苦用心，新冠之所以可怕是因为它的未知，不知道疾病的发生、发展，不清楚后遗症严重与否，而今国家组织和公布了很多科学指导和科普知识，展现了我国对抗新冠的底气，也给了我们勇气。

我们决定不了能否不被感染，但我们能知道如何降低被感染的几率、能掌握感染后怎样能快速好转。这三年，那么困难的时刻都度过了，未来只会越来越光明。作为群众，照顾好自己包括身体和心理，别让焦虑徒增了压力，无形中降低了你的免疫力，平常心生活、平常心工作、平常心学习，规律作息、注意营养搭配、定期健身和运动，才是我们可做的、能做的、要做的。

平和心态怡修养，放松身心有妙招

几个放松身心小妙招教给大家。

1.没有什么压力是跑步30分钟、跳半小时操消除不了的。

在家、健身房或户外，选择喜欢的运动，坚持进行，一天半小时到1小时，一周3次左右，结束后洗个热水澡放段轻松的音乐或搞笑的综艺节目，然后舒舒服服睡一觉，不让焦虑过夜，不过度思考未发生的事，一切等充好电后再去解决。

2.学会放松训练或冥想。

当你很紧张时，跟着放松训练的指导语有助于肌肉放松；当你一天结束躺在床上时放空大脑，或进行冥想，有助于使内心净化和大脑休息。很多App有免费的放松训练指导，其目的是降低卧床时的警觉性及减少夜间觉醒，让处于紧张状态的身心得到舒缓，主要包括渐进性肌肉放松、指导性想象和腹式呼吸训练。

3.多和小伙伴聊天、吐槽。

当你觉得恐惧时，往往身边有人会让你心安，当你觉得紧张、焦虑时，有人陪伴会觉得心定，当你觉得愤怒、压抑时，和人吐槽、抱怨会适度发泄。

当然还有很多方法可以让情绪得到照顾：

创造类自我关照策略：写作、绘画、作曲、化妆、学习新技能。

舒缓类自我关照策略：洗个热水澡、穿上舒适的衣服、喝杯热牛奶、按摩、看电视或电影。

整理类自我关照策略：整理衣柜、打扫、收拾。