每日焦点！三伏天这3个你以为的“养生”法，实则“伤身”！

三伏天是一年中气温最高的时候

环境也潮湿、闷热，酷暑难耐

很多人以为的“养生”实则是“伤身”

(相关资料图)

三伏天里的这些误区你中招了吗？

这5个健康细节你注意到了吗？

三伏天养生误区

1

误区一：绿豆汤当水喝

夏天大家都喜欢喝绿豆汤解暑，但若每天大量喝绿豆汤，甚至夏天将绿豆汤当水喝就过犹不及了。因为绿豆是属于寒凉性质的食物，长时间饮用绿豆汤容易伤脾胃，建议一周喝2次～3次，每次喝1碗即可。

注意：阳虚体质或湿气比较重的人，经常四肢冰凉、腹胀、腹泻等症状，不宜多喝绿豆汤。

2

误区二：伏天过度锻炼

很多人都追求“冬练三九、夏练三伏”，殊不知大汗会消耗人体阳气和津液。尤其是中老年人一定要注意，避免在三伏天里过度运动，因为出汗过多会导致血液黏稠，容易诱发心脏病、脑梗等疾病。

三伏天养生要以避暑为主，多静少动，如果想要运动的话可以在阴凉地方、凉爽的时间进行适当锻炼，建议微微出汗为宜。

3

误区三：只防暑不防寒

三伏天里要防暑，但却忽略了防寒。喝冷饮、吃冰镇食物、屋里长时间开空调都是不可取的。切记不可24小时吹空调，从室外回到空调房时，最好将空调温度从高到低逐渐调低，让身体慢慢适应。

有人运动过后为了快速降温散热冲冷水澡，这种行为万万不可取，因为运动时流向肌肉的血液会增多，如果这时突然洗冷水澡，皮肤受到刺激而使血管收缩，容易出现供血不足，导致眩晕甚至晕倒。

三伏天别忽略这5个细节

1

开窗通风

通风差的室内更容易引发中暑，如果不能经常开窗换气，时间久了室内空气质量会变差，反而更容易诱发疾病。建议选择早晨、傍晚以及晚上开窗通风，每次通风至少15分钟～30分钟。

2

按时吃饭

天气炎热，很多人直接不吃饭或是只吃水果。但其实三伏天身体出汗多、消耗大，这样做反而容易导致营养不良、免疫力降低。建议多吃西红柿、香蕉、南瓜、豆类等蔬菜，适当吃些瘦肉、鱼肉、鸡蛋等。

3

睡个午觉

三伏天因为天气炎热，睡眠会受到一定影响，有条件的最好能睡个午觉，有助于预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。午睡以15分钟～30分钟为宜，午睡醒后喝一杯水。

4

适度吹空调

三伏天天气炎热，颈椎对着空调吹，容易造成颈部持续痉挛、后背酸疼等症状。建议空调温度不要低于26℃，如果避不开冷风可以搭个披肩。

5

适量喝冷饮

冰淇淋、冷饮适量吃可解暑，但是大量吃则会伤身。夏季人体新陈代谢快，血管处于扩张状态，突然食用冷饮，血管会迅速收缩，容易引起血压波动，诱发心脑血管意外。建议喝温水，如果一定要喝冷饮，最好选在饭后1小时，喝完冷饮后，应该喝一杯姜茶来温补。

炎炎夏日

到底吃些什么好呢？

除了以苦攻苦的苦瓜

千万不要忽视了不太起眼的丝瓜

盛夏一宝数丝瓜

丝瓜有“瓜果药材”和“植物海蜇”的美称。常吃丝瓜非但可以帮助我们应对炎热天气中的出汗与口渴，还有很多让你意想不到的功效：

01清热化痰

从中医角度而言，丝瓜味甘性凉，主要入肝经和胃经，具有消热化痰的功效。

对于经常出现咳嗽、咽喉有痰或是咽喉不适等症状的人，不妨多用丝瓜煲汤煮水，或者是煮粥。

02清热解毒

若经常出现上火、刷牙出血等症状时，可以借助丝瓜的清热解毒作用来缓解。

03清热解暑

夏季汗出过多后会有一种心烦气躁的感觉，此时若喝一点丝瓜汤，有很好的清热解暑功效。

04延缓衰老

从营养学角度而言，丝瓜含有非常丰富的维生素C和维生素B，这些营养成分能够起到很好的护肤美白、提高身体抵抗力的作用，进而起到延缓衰老的作用。

05缓解便秘

丝瓜是膳食纤维含量很高的食物，能促进大便排解，同时缓解大便问题带来的腹胀、不适等情况。

丝瓜怎么吃

01

青白丝瓜

爆香姜丝，倒入丝瓜炒香，加青椒及少许大蒜，待丝瓜熟透，再放入百合略煮，即可起锅。

02丝瓜饮

丝瓜1条，不去皮，洗净，切碎，加水适量，煮沸约10分钟，去渣饮用。

03丝瓜豆腐羹

嫩丝瓜洗净后去皮、两头，与豆腐一起切成小丁，分别焯水，锅中加入鸡汤，调以精盐、料酒、胡椒粉烧沸，下丝瓜丁、豆腐丁、葱姜末，开锅后用水淀粉勾芡，搅入鸡蛋液，加入少许味精，再淋几滴熟鸡油即可。

04虾仁丝瓜汤

丝瓜去皮后切成小丁，焯水；虾仁上浆；锅中注入鸡汤，调以精盐，烧开后下丝瓜丁，加味精，入虾仁，淋香油即成。

丝瓜有三不吃

1.丝瓜“甘咸，寒”，所以脾胃虚寒或者虚寒体质的人尽量不要多吃，尤其是很嫩的丝瓜，吃多了容易拉肚子。

2.与很多寒性食材不同的是，丝瓜的寒能“损命门相火，令人倒阳不举。”也就是说男性吃丝瓜不能一次吃太多，防止导致阳痿。

3.有苦味的丝瓜最好不要吃，丝瓜的苦味来自所含的碱糖苷生物碱，受热不易破坏分解，严重的会导致恶心呕吐、腹痛腹泻等中毒症状。